耳鳴り おすすめのセルフケア第２弾

セルフケアの実践の前に、まずは耳鳴りが起こる仕組みを簡単におさらいしておきましょう。

耳鳴りとは、周囲は静かなはずなのに、自分の耳や頭の中で「キーン」「ジージー」といった不快な雑音が聞こえる状態です。
この現象の裏には、主に「自律神経の乱れ」と「内耳（ないじ）の血流障害」が隠れています。

私たちは、耳の奥にある内耳という器官で音の振動をキャッチし、それを電気信号に変えて脳に伝えることで音を聴いています。しかし、日々の疲れや寝不足、精神的なストレスが積み重なると、自律神経のバランスが崩れて耳の周りの血管がキュッと収縮してしまいます。すると、内耳へ十分な血液（酸素や栄養）が行き渡らなくなり、音を感知する細胞の機能が低下します。
その結果、脳が「音が上手く聞こえないぞ」と焦って感度を強引に引き上げてしまうため、実際には鳴っていないはずの雑音を拾い上げてしまうのです。これが耳鳴りの正体です。

それでは、当院の公式YouTubeチャンネルでも「耳の詰まりが取れる！」「音が気にならなくなった」と大きな話題を呼んだ、第２弾のセルフケアをご紹介します。
今回は、耳の血流とダイレクトに繋がっている「アゴ」と「首の後ろのツボ」を狙ったマッサージです。

ストレスや無意識の食いしばりでアゴの筋肉（咬筋：こうきん）が硬くなると、すぐ近くにある耳への血流を邪魔してしまいます。ここを緩めていきましょう。

1. 口を少し半開きにして、力を抜きます。
2. 耳の穴の手前にある、アゴの関節の少し下に両手の指の腹（人差し指と中指）を当てます。
3. 痛気持ちいいと感じる強さで、円を描くようにじっくりと30秒間もみほぐします。

耳の裏側にある「翳風（えいふう）」というツボは、耳の血流を良くし、自律神経を整えるために欠かせない超重要スポットです。

1. 耳たぶの後ろにある、骨の出っ張りとアゴの骨の間のくぼみ（ここが翳風です）をみつけます。
2. 両親指の腹をツボに当て、頭の中心に向かって斜め上方向にじわーっと優しく押します。
3. 深呼吸をしながら、5秒間押して5秒間離す、を3回繰り返します。

この２つのケアを行うことで、アゴや耳の奥の緊張がスーッと抜け、耳回りの血の巡りが劇的に良くなります。

今回の第２弾セルフケアを毎日続けても、「どうしても頑固な耳鳴りが消えない」「音が気になって夜中に起きてしまう」という場合は、セルフケアだけでは届かない首の最深部にある筋肉がガチガチに固まってしまっている可能性が高いです。

そんな時こそ、私たち鍼灸（しんきゅう）施術の出番です。

当院（はりきゅうルーム岳 博多院）では、耳鳴りの根本的な原因を「首の深層にある構造的なコリ」と捉えています。
耳鳴りが慢性化している方のほとんどは、首の後ろや横にある深い筋肉が硬くなり、耳へ血液を運ぶ太い血管をギューッと圧迫しています。

当院の鍼施術では、マッサージでは決して指が届かないこの奥深くのコリをピンポイントで優しく緩め、血管の圧迫を解放します。
すると、耳の奥へと新鮮な血液が一気に流れ込み、酸欠状態だった内耳の細胞が元気を取り戻します。
また、鍼には乱れた自律神経の興奮を鎮める高い効果もあるため、脳が耳鳴りの音に対して過剰に過敏になってしまう状態を根本から落ち着かせていくことができます。

耳鳴りは周囲に辛さが伝わりにくく、一人で焦ったり不安になったりしがちですが、原因となっている血流不足や筋肉の緊張を丁寧に紐解いていけば、必ず少しずつ良い方向へ向かいます。

大好評につきお届けした今回の「第２弾セルフケア」も、ぜひお風呂上がりやリラックスタイムの習慣にしてみてくださいね。

それでも「耳鳴りが長引いていて本当に辛い」「早くスッキリした毎日を送りたい」とお悩みの際は、決して一人で抱え込まずに、いつでもはりきゅうルーム岳 博多院を頼ってください。
YouTubeでの情報発信はもちろん、院内ではあなたのお体に寄り添った最適な施術で、静かで心地よい暮らしを取り戻すお手伝いを全力でさせていただきます！

はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。