鼻の奥、喉との境目にあたる部分にある上咽頭！
ここが、風邪、アレルギー、ウイルス感染、ストレスなどが原因で炎症を起こしやすく、慢性化するとのどの違和感、後鼻漏（こうびろう）、頭痛、肩こり、自律神経の乱れなどの症状が現れることもあります。
Bスポットなどもある中で、今日はセルフケアとなる鼻うがいについてのご紹介です！
鼻うがいやるとどうなるの？
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上咽頭に付着したウイルスや細菌、アレルゲン、膿などを洗い流す
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炎症を鎮める
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粘膜の血流改善・免疫機能のサポート
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喉の奥の乾燥を防ぐ
基本の鼻うがいのやり方
１.生理食塩水（0.9%）を使う
水道水をそのまま使うと刺激が強すぎるため、必ず塩分を加えたぬるま湯（約36～38℃）で行います。
例）コップ1杯（200ml）に対して食塩 約1.8g（小さじ1/3）
２.専用の鼻うがいボトルや器具を使うと便利
市販の「ハナノア」「サイナスリンス」などが使いやすいです。
３.口を開けて「んー」と声を出しながら片方の鼻の穴から注入
反対の鼻や口から出てくるのが理想。慣れが必要です。
やるときの注意点
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一日1〜2回までにする（やりすぎ注意）
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強く吸い込まない（中耳炎のリスクあり）
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発熱・強い痛みがある場合は医師に相談
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初めての方は少量から始めてOK
ぜひ、注意点も参考にしていただき、「上咽頭炎かな？」と思ったら、鼻うがいをセルフケアの１つとして取り入れてみてください！
そして、上咽頭炎の症状がありましたら当院にご相談くださいませ☘️
この記事の執筆者
| 代表 大石 竜也 はりきゅうルーム岳 代表 国家資格：はり師・きゅう師（国家資格） アスレティックトレーナー（国家資格） JSメソッド認定鍼灸師 Re Voiceメソッド認定鍼灸師 「耳鼻科のお役立ち情報ブログ執筆中」▶︎note |
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はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。
医師監修
| 黒崎 成男先生 所属学会 資格： 日本精神神経学会専門医・指導医 日本栄養精神医学会 ▶︎Quora |
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