上咽頭炎の人が今日からできるセルフケア

① 乾燥を防ぐ

上咽頭は乾燥に弱い場所です。
空気が乾くと粘膜の防御力が低下し、炎症が長引きやすくなります。加湿器の使用や濡れタオルを干すなど、室内の湿度を保つことを意識しましょう。

水分補給もこまめに行うことが大切です。

② 口呼吸を避け、鼻呼吸を意識する

口呼吸は、冷たく乾いた空気が直接喉に入るため、上咽頭への刺激が強くなります。
日中や就寝時も、できる範囲で鼻呼吸を意識してみてください。

鼻づまりが強い場合は、無理せず専門家に相談することも大切です。

③ 首・肩を冷やさない

首まわりの冷えは、血流を悪くし、上咽頭の回復を妨げる要因になります。
首元を冷やさない服装を心がけ、冷房の風が直接当たらないよう注意しましょう。

軽く首を温めるだけでも、楽になる方は少なくありません。

④ 声の使い方に気をつける

長時間の会話や大きな声は、上咽頭に負担をかけることがあります。
喉に違和感があるときは、無理に声を出さず、休ませる時間を意識して作ることも大切なセルフケアです。

⑤ 睡眠と生活リズムを整える

上咽頭炎が長引く方の多くに、睡眠の質の低下や生活リズムの乱れが見られます。
就寝前のスマートフォン使用を控える、就寝時間を一定にするなど、自律神経が整いやすい環境を意識することで、体の回復力が高まりやすくなります。